Как серотонин влияет на тренировки и здоровье спортсмена

Еда для нормализации серотонина

Сначала рассмотрим, как можно повысить уровень гормона с помощью правильного рациона. В интернете некоторые могут искать в каких именно продуктах содержится серотонин?

Но таковых не существует, так как этот гормон вырабатывается непосредственно человеческим организмом. Однако есть пища, которая поспособствует увеличению его концентрации, то есть пища, которая содержит триптофан.

1. Шоколад. В частности из-за какао в список попадает этот сладкий продукт. Он повышает количество эндорфинов и серотонина. Для нормализации уровня этих двух составляющих лучше всего употреблять черный шоколад. В нем содержится высокий уровень какао (30-85%).
2. Сладости. Все сладкое тоже может повысить концентрацию вещества: варенье, конфеты, сладкая выпечка. Однако сладости могут вызвать привыкание и негативно повлиять на здоровье и фигуру. Простой сахар повышает количество серотонина резко, но эффект он него длится непродолжительное время.

Еда с триптофаном

Пища, содержащая триптофан, который запускает процесс выработки серотонина, также повышает уровень гормона радости:

• Твердые сорта сыров;
• Чечевица;
• Овес;
• Грибы;
• Арахис;
• Молочные продукты;
• Гречневая и пшеничная каши;
• Кедровые орешки;
• Бобы;
• Кунжут;
• Мясо.

1. Ананасы. Помимо триптофана содержат еще и бромелайн – вещество с полезными характеристиками для человека, которое улучшает пищеварение и уменьшает побочные эффекты после химиотерапии.
2. Тофу и соевые продукты. Являются источником аминокислот для вегетарианцев. В 100 граммах соевых бобов насчитывается 585 мг триптофана.
3. Киви. Наполнено антиоксидантами. Исследования, проведенные американским Институтом правильного питания, показали, что употребляя этот фрукт, человек быстрее засыпает, а сон улучшается качественно.
4. Чёрный шоколад. 70-85% черный шоколад содержит около 13,5 микрограммов триптофана на грамм.
5. Жирные кислоты в рыбе. Эйкозапентановая и докозагексаеновая кислоты также повышают уровень серотонина в сочетании с Омегой 3. В рационе должны присутствовать такие виды рыб как макрель, форель, палтус.

Продукты с витамином B6

Продукты с витамином В6 также способствуют секреции гормона. Продукты: манго, арбуз, печень, шпинат, рис, морепродукты.

Содержащийся магний в продуктах увеличивает элемент в организме. В частности:

• Морская капуста;
• Отруби;
• Рис;
• Финики;
• Чернослив;
• Курага;
• Салатный лист;
• Дрожжи.

Особые продукты против стресса

Среди других продуктов ученые выделяют особые, которые помогают справиться со стрессом. В список можно включить:

• Овес, ослабляющий признаки депрессии;
• Английская соль (обладает ярким успокаивающим эффектом);
• Зелень повышает энергию;
• Стручковый перец борется со стрессом и тревогой;

Продукты, которые наоборот снижающие уровень гормона это алкоголь, еда с подсластителями и аспартамом.

Причины недостатка серотонина

К патологическим причинам дефицита гормона ученые приписывают:

• Болезнь печени.
• Депрессия и психические расстройства.
• Синдром Дауна.
• Болезнь Паркинсона.

Причиной также может быть нехватка солнечного света. Поэтому в северных регионах, где долгое время нет солнца люди страдают депрессиями.

Но в целом можно выделить 2 ключевые причины.

2 главные причины дефицита

Недостаток гормона из-за питания встречается очень редко, потому что наша повседневная еда содержит достаточное количество аминокислоты, из которой производится serotonin. Я говорю о триптофане.

Поэтому проблема скорее в способности организма УСВОИТЬ принимаемую пищу. А на это могут повлиять следующие факторы:

1) НАРУШЕНИЕ МИКРОФЛОРЫ КИШЕЧНИКА. Большинство случаев дефицита связывают с этой проблемой. Л-триптофан всасывается именно там. Если в кишечнике нарушен баланс вредных-полезных бактерий, то это оказывает угнетающее действие на аминокислоту.

Кроме того, если нарушена перистальтика (продвижение пищи и кала по кишечнику), то имеющийся триптофан будет использоваться для нужд самого кишечника, чтобы исправить ситуацию и смягчить боль от сопутствующих проблем (запоры, диарея и т.д.). При таком раскладе мозг будет страдать от дефицита серотонина.

И это чистя правда, друзья. Почти сразу после моего приезда в Краснодар я познакомился с одним мужчиной. Сам по себе он отличный мужик, но постоянно хмурый.

Как потом я узнал от его жены — он страдает от плохой работы кишечника, и по этой причине у него всегда плохое настроение. Его мозг просто недополучает серотонин, потому что весь триптофан, из которого он производится — расходуется кишечником.

2) ПОВРЕЖДЕНИЯ НЕРВНЫХ КЛЕТОК. Эта проблема всегда возникает у любителей фаст-фуда и вредной пищи, содержащей огромное количество трансжиров. А трансжиры — это самый депрессивный компонент, которые потребляют люди.

Когда человек, недодает своем организму полезных жиров из которых строятся здоровые, нормально функционирующие клетки — организм вынужден брать в качестве строительного материала трансжиры, эту дрянь. В итоге с «конвеера» сходит бракованная модель клетки.

Рецепторы нервных клеток, построенных из такого дерьма материала НЕ БУДУТ ВОСПРИНИМАТЬ СЕРОТОНИН, то есть чувствовать его!

Вопрос диагностики проблемы

Для выявление ненормального дефицита серотонина назначают общий и биохимический анализ крови. Эти методы просты и наиболее точно позволяют поставить диагноз.

Далее уже по ситуации. Если обнаружены признаки воспаления — могут назначить анализ на непереносимость пищевых продуктов. Если анализ показал проблему с микрофлорой — значит назначат анализ на количество и качество бактерий в составе микрофлоры.

Как восстановить баланс кишечника?

Скажем так, что многие врачи, если вы к ним обратитесь — будут бороться с симптомами, впаривая вам различные пилюли в баночках. Добросовестный же врач постарается найти причину.

Зачастую выписывают антидепрессанты типа СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина). Их назначают эндокринологи тогда, когда выделенный нервными клетками серотонин не может проникнуть в ткани, так как его обратно затягивает в нейроны. Препараты блокируют это процесс.

Когда человек их принимает, то вместе с ними нельзя смешивать очень много других лекарств, поэтому будьте очень осторожны и не занимайтесь самолечением. Если этим пренебречь, можно вызвать состояние «серотонинового синдрома». Тогда возможно будут нарушены функции нервов и мышечной ткани, а это серьёзно.

1. Первое, что нужно сделать — исключить продукты, вызывающие воспаление на 4-6 месяцев. У некоторых может быть непереносимость глютена или даже целиакия (болезнь, повреждающая ворсинки кишечника). Об этом я подробно писал в статье про глютен.
2. Второе — нужно постараться восстановить природную микрофлору ЖКТ. Для этого специальными препаратами прицельно подавляется вредная микрофлора и одновременно поддерживается полезная. С этой целью врачи часто выписывают препараты с триптофаном, которые рекомендуют принимать с мёдом для более быстрой доставки в мозг.

Почти во всех случаях нужно ограничить сладкое. Это не только конфеты, продукты с сахаром, но и сладкие фрукты. Многие виды гнилостных бактерий в кишечнике и вредной микрофлоры питаются фруктозой и сахарами.

Ешьте больше клетчатки — она поддерживает полезных микробов и питает их. Остальное уже тонкости, которые нужно обсуждать с врачом. С кишечником лучше не шутите — это наше всё.

Основные функции серотонина в организме

• Улучшает долго- и краткосрочную память;
• Повышает способность к обучаемости;
• Отвечает за качество и продолжительность сна, циркадные ритмы;
• Косвенно контролирует давление в крови;
• Обеспечивает терморегуляцию организма (защита от переохлаждения и высокой температуры);
• Стимулирует некоторые пищевые реакции;
• Активизирует сокращение гладких мышц;
• Сужает сосуды почек, стимулирует снижение диуреза;
• Подавляет симптомы депрессии (повышает настроение);
• Принимает участие в нейтрализации аллергических реакций;
• Снижает «болевой порог».

если серотонин превращается в гормон эпифиза мелатонин, то он приобретает способность регулировать обмен веществ (его сезонные и суточные колебания). Также в форме мелатонина гормон принимает активное участие в работе репродуктивной системы.

Гиперсекреция серотонина является проявлением различных заболеваний ЖКТ и нарушений процессов пищеварения, вплоть до синдрома раздраженного кишечника. Самым опасным из диагностируемых состояний считается развитие карциноидного синдрома (комплекс симптомов на фоне появления карциноидных гормон-секретирующих опухолей). Такие образования часто появляются в желудке, кишечнике, а также в легких.

Кроме того, нарушение производства серотонина ведет к развитию психических отклонений, таких как шизофрения и депрессия.

Ешьте продукты, богатые триптофаном

Незаменимая аминокислота триптофан — сырье, из которого в организме вырабатывается серотонин. Исследования подтверждают (1), что ее дефицит напрямую связан со снижением уровня нейромедиатора в мозге со всеми вытекающими последствиями. Чтобы этого не допустить, добавьте в рацион богатые триптофаном продукты: курицу, индейку, яйца, говядину, рыбу, черный шоколад, молочные продукты, бобы, орехи, семена чиа и тыквы, помидоры и зеленые листовые овощи.

Чтобы серотонин успешно преодолел гематоэнцефалический барьер и попал в мозг, нужна глюкоза, поэтому диету стоит дополнить углеводами.

Недостаток и избыток серотонина: чем это грозит

Нормой считается содержание 50-220 нг/мл серотонина в плазме крови. Иногда встречается другая расшифровка — мкмоль на 1 литр (нг\мл, умножить на 0,00568). Однако исследования, в которых изучались уровни гормона в плазме или тромбоцитах у депрессивных пациентов и здоровых контрольных субъектов, дали противоречивые результаты. Кроме того, существует широкий диапазон уровней в крови у здоровых людей и нет научно обоснованного идеального уровня гормона в мозге.

Срок выполнения

Выполнение анализа в лаборатории обычно занимает до трех рабочих дней. Этот срок не включает день взятия биологического материала у пациента.

Диагноз по симптомам

Диагностика избытка или недостатка серотонина по симптомам не является настолько же точной, как анализ крови. Однако она дает врачу дополнительную информацию о состоянии пациента и позволяет предположить наличие или отсутствие сопутствующих заболеваний.

К наиболее распространенным симптомам возможных проблем с уровнем гормона в организме относятся:

• ухудшение кратковременной и долговременной памяти;
• повышение болевого порога;
• ухудшение терморегуляции организма (повышение или понижение температуры тела);
• ухудшение качества сна;
• изменения настроения, вплоть до депрессивных или тревожных расстройств;
• возникновение аллергических реакций.

Повышенный

Чрезвычайно высокий уровень гормона вызывает состояние, известное как синдром серотонина, и может быть фатальным.

Синдром обычно встречается у людей, которые лечатся с помощью комбинации препаратов, таких как трициклические антидепрессанты, ингибиторы моноаминоксидазы и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Любое из этих средств может увеличить концентрацию в центральной нервной системе. Клиническими проявлениями высокого уровня серотонина являются нейромышечное возбуждение, возбуждение вегетативной нервной системы (тахикардия, гипертермия) и измененное психическое состояние.

Высокие уровни также могут приводить к увеличению остеопороза. Люди с карциноидными опухолями часто имеют высокий уровень в крови. Карциноидные опухоли чаще всего встречаются (около 70% случаев) в средней кишке и обычно возникают у взрослых людей в возрасте от 60 до 70 лет. Подобные новообразования могут вызывать чрезмерный синтез, накопление и высвобождение серотонина и других биологически активных аминов. Это приводит к таким симптомам, как кожное покраснение, диарея, сердечные поражения, бронхоконстрикция и ненормальное поведение.

Концентрация выше 400 нг /мл обычно свидетельствуют о наличии карциноидной опухоли. А метастазирующие карциноидные опухоли средней кишки дают показатель более 1000 нг / мл 5-гидрокситриптамина(5-НТ) в крови или сыворотке крови.

Увеличения уровня до 400 нг/мл могут быть неспецифическими или связанными с приемом лекарств. Например, у лиц, принимающих селективные ингибиторы обратного захвата серотонина показатель уровня гормона в крови, может составлять около 400 нг /мл.

Пониженный

Патофизиологические последствия низкой концентрации более сложны и противоречивы, чем в случае с повышенным уровнем. Недостаток серотонина в мозге уже давно связан с патофизиологией психических расстройств, таких как депрессия, агрессия, беспокойство и расстройства питания. Кроме того, ненаучные сообщения связывают низкий уровень с повышенным стрессом, проблемами сна, тревожностью, паническими атаками и апатией.

Из-за критической роли гормона в функции желудочно-кишечного тракта его нехватка выступает в качестве причины нескольких заболеваний желудочно-кишечного тракта. К ним относятся: воспалительное заболевание кишечника, синдром раздраженной толстой кишки и брюшнополостная болезнь.

Также пониженное значение (менее 50 нг /мл) бывает у лиц:

• с синдромом Дауна;
• болезнью Паркинсона (данное заболевание поддается терапии при помощи препаратов на основе тригексифенидила);
• фенилкетонурией;
• болезнью Верльгофа;
• лейкозом;
• гиповитаминозом витамина В6;
• паренхиматозным заболеванием печени.

К каким докторам следует обращаться для консультаций

С жалобами на возможный избыток или недостаток серотонина следует обращаться к неврологу, психиатру, эндокринологу или терапевту. Терапевт, в свою очередь, после изучения результатов гемотеста на серотонин «перенаправит» пациента к узкому специалисту.

Как серотонин работает в нашем мозге?

Всего 2 процента от всего серотонина приходится на головной мозг. 95 процентов этого вещества вырабатывается в кишечнике, где оно модулирует гормональную, эндокринную, аутокринную и паракринну активность. В мозге серотонин действует как нейромедиатор, доставляя к нему сигналы для регулирования двигательной функции, восприятия боли и аппетита. Также он влияет на различные биологические процессы, включая функцию сердечно-сосудистой системы, энергетический баланс, пищеварительную функцию и контроль настроения.

Серотонин является побочным продуктом триптофана — аминокислоты, которая, как известно, естественным образом регулирует настроение и баланс гормонов.

Триптофан преобразуется в мозге в серотонин и делает доступными другие незаменимые аминокислоты, помогая таким образом контролировать настроение и сокращать выработку гормонов стресса.

Серотонин и дофамин

Какую функцию выполняет серотонин и дофамин? Оба этих нейромедиатора оказывают влияние на депрессию. Серотонин выступает в качестве регулятора настроения, а также участвует во множестве других процессов нашего организма, например, в пищеварении и сне. Дофамин связан с, так называемым, «центром удовольствия» в головном мозге. Когда мы получаем какое-либо вознаграждение, происходит прилив дофамина. Однако низкий уровень этого нейромедиатора может привести к потере мотивации и хорошего настроения.

Главным различием серотонина и дофамина является то, как эти нейромедиаторы влияют на наше настроение. Дофамин высвобождается после приятного опыта и воздействует на наш интерес и мотивацию, в то время как серотонин влияет на то, как мы воспринимаем эмоции. Для оптимального состояния здоровья необходимо поддерживать баланс уровня дофамина и серотонина.

Влияние серотонина на психическое здоровье и депрессию

Серотонин передает сигналы между нервными клетками, давая возможность изменять функции мозга, влияющие на наше настроение и сон. Также во множестве клинических и доклинических исследованиях активно изучается влияние серотонина на депрессию. Известно, что данное вещество подает сигналы множеству рецепторов в различных областях головного мозга человека. Тем не менее, точные механизмы антидепрессантного воздействия серотонина до сих пор изучаются.

Проведенные специалистами Колумбийского университета исследования показали, что хотя 15 известных рецепторов серотонина были связаны с депрессией и депрессивным поведением, наиболее изученными являются рецепторы 1A и 1B. Томография головного мозга и генетические исследования выявили, что эти два рецептора связаны с депрессией и реагируют на антидепрессантное лечение.

По данным обзора, опубликованного в журнале «World Psychiatry», «нарушение функции серотонина в некоторых случаях может привести к клинической депрессии». Более того, ученые полагают, что снижение функции серотонина может поставить под угрозу способность пациента восстановиться после депрессии, а не просто снижать настроение у уязвимых категорий людей. Это выглядит вполне правдоподобно, поскольку, как показали исследования, разрушение триптофана гораздо очевиднее у тех, у кого в прошлом были эпизоды депрессии (по сравнению с теми, у кого просто повышен риск развития депрессии ввиду наследственности).

Исследования СИОЗС показали, что серотонин скорее не напрямую влияет на наше настроение, а стимулирует положительные сдвиги автоматических эмоциональных реакций, помогающих облегчить симптомы депрессии.

Анализ на серотонин: зачем он нужен и как проводится

Гормон, также известный как и относящийся к биогенным аминам, широко распространен в растительном и животном мире. Серотонин встречается у позвоночных, беспозвоночных и растений

Он является важной сигнальной молекулой в центральной и периферической нервной системе человека

Действуя через несколько типов рецепторов, он помогает регулировать функционирование желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и мозга

Важной функцией является контроль восприимчивости мозговых рецепторов к гормонам стресса — адреналину и норадреналину

Если дофамин является «гормоном удовольствия», то серотонин носит неофициальное название «гормон хорошего настроения». И анализ на серотонин является лучшим способом узнать, вызвана ли депрессия нехваткой «гормона счастья» или же является следствием внешних факторов.

Также данный анализ используется для диагностики лейкозов, раковых опухолей кишечника, легких и желудка, нехватки витамина B6, острой кишечной непроходимости и паренхитомазных болезней печени.

Показания и симптомы для исследования

Симптоматично, серотонин связан с эмоциями счастья, а также голода и сна. Из-за своей роли в ощущении благополучия этот гормон интенсивно исследуется учеными-медиками. А фармацевтические агенты, направленные на повышение уровня гормона, широко используются для лечения депрессии и широкого спектра расстройств настроения. Поэтому одним из показаний для назначения анализа на серотонин является депрессия. Также назначается данный анализ в случае тревожного расстройства или подозрения на шизофрению.

Кроме того, в число симптомов и признаков, при котором рекомендуется проверить кровь входят:

• Необъяснимое похудение.
• Геморроидальное кровотечение.
• Правостороннее поражение сердечного клапана.
• Дисбактериоз кишечника.
• Кишечная непроходимость.
• Карциноидный синдром — комплекс симптомов, который возникает при потенциально злокачественных нейроэндокринных опухолях.
• Бронхоконстрикция.

Материал для сдачи серотонина

Анализ на серотонин проводится путем взятия образца крови из вены у пациента. Типичные уровни в плазме крови охватывают диапазон от 50 до 220 нг/ мл у здоровых людей.

Метаболиты, выделяемые в моче, происходят главным образом из периферических тканей. Причем лишь небольшое их количество происходит из центральной нервной системы. По этой причине уровень серотонина в моче не является надежным показателем уровня в мозге.

Правила подготовки к анализу

Важнейшим шагом в подготовке является отказ от употребления в пищу продуктов, которые стимулируют выработку данного гормона. Самые распространенные из этих продуктов:

• авокадо;
• бананы;
• баклажаны;
• ананасы;
• сливы;
• помидоры;
• грецкие орехи;
• кофе;
• дыня;
• грейпфрут;
• чай (и черный и зеленый);
• выпечка с ванилином.

Всех этих овощей и фруктов следует избегать, по крайней мере, за три дня до того, как будет взят образец крови.

Как проводится забор крови

Анализ проводится натощак, утром. Обычно в период с 8 до 10 утра. Именно на это время приходится пик концентрации данного гормона в организме. Однако иногда допускается взятие образца крови через 5 часов после легкого перекуса.

Когда врач вставляет иглу в локтевую вену, чтобы набрать в шприц кровь, некоторые люди чувствуют легкую боль. После процедуры может ощущаться пульсация в руке, а на месте забора крови может появиться небольшой синяк. Он быстро исчезает.

Средняя цена гемотеста составляет 1 695 рублей.

Что может повлиять на результат

Стресс, высокие физические нагрузки, прием антидепрессантов, употребление спиртного и продуктов, способствующих выработке «гормона счастья» — все это может повлиять на достоверность. Поэтому за три дня до сдачи крови рекомендуется всячески избегать стрессовых ситуаций, отказаться от спортивных нагрузок и прекратить прием всех лекарств (если у лечащего врача нет возражений по данному пункту). Также эти три дня желательно соблюдать диету, исключающую пищу, богатую серотонином.

Лекарства, которые могут повышать концентрацию, включают ингибиторы лития, ингибиторы моноаминоксидазы, морфин и резерпин.

Анализ на серотонин

Анализ на серотонин – это исследование, проводимое для определения концентрации в крови серотонина – биогенного амина, синтезируемого в желудочно-кишечном тракте, используемое для диагностики карциноидных образований ЖКТ, легких и других заболеваний.

Подготовка к исследованию:

• Кровь необходимо сдать натощак с 7.30 до 11.00 (можно пить воду)
• Рекомендуется исключить прием лекарственных препаратов за 48 часов до проведения анализа, а также прием антихолинергических препаратов в течение 24 часов до исследования (по согласованию с врачом)
• Необходимо за 24 часа перед проведением анализа исключить из своего рациона питания жирную пищу и алкоголь, а также кофеинсодержащие напитки в течение 8 часов до исследования
• Следует исключить физическое и эмоциональное перенапряжение и не курить в течение трех часов до исследования
• Нельзя проводить физиотерапевтические процедуры перед забором крови

Тип биоматериала: венозная кровь

Синонимы (rus): Серотонин сыворотки крови

Синонимы (eng): Serotonin, serum

Методы исследования: ВЭЖК

Единицы измерения: Нг/мл

Сроки выполнения: 5-7 дней

Анализ на серотонин, что это такое??

Синтез серотонина происходит в клетках ЖКТ. Для этого используется всего 1% аминокислоты триптофана от общего количества, находящегося в организме. При карциноидных заболеваниях, синтез серотонина значительно возрастает, повышая затраты триптофана до 60%. При этом происходит угнетение выработки никотиновой кислоты и появляются симптомы ее гиповитаминоза – пеллагры (частые высыпания на коже, снижение умственных способностей и внимания, диарея, глоссит, выпадение волос).Карциноид представляет собой длительно растущую опухоль, которая в зависимости от клеток, из которых она берет начало, может быть и доброкачественной, и злокачественной. При небольших размерах опухоли, симптоматика отсутствует. При разрастании карциноида, наблюдаются симптомы поражения ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, центральной нервной системы и других:

• Абдоминальная боль схваткообразного характера, усиливающаяся тошнота, возможна рвота. В результате ускорения перистальтики ЖКТ, развивается диарея.
• Боль в области сердца, артериальная гипертензия, тахикардия. Кроме того, наблюдаются приливы – приступообразное расширение сосудов, сопровождающееся чувством жара и покраснением некоторых участков кожи.
• Бронхоспазмы, вызванные избытком медиаторов воспаления в крови, часто путают с приступами бронхиальной астмы.
• Диэнцефальный синдром: головная боль, сопровождающаяся тошнотой и рвотой, развитие глубокой депрессии, пот, озноб, повышение температуры тела и покраснение кожи лица.

При удачном оперативном лечении карциноидов, уровень серотонина снижается до нормальных показателей. Отсутствие нормализации содержания серотонина свидетельствует о неэффективности проведенной операции или наличии метастазов.

Метод исследования  крови на серотонин

Высокоэффективная жидкостная хроматография (ВЭЖК) — метод анализа, использующийся для разделения смеси на отдельные компоненты. Разделение происходит между 2 фазами: подвижной и неподвижной. Простые компоненты далее исследуют физико-химическими или специальными хроматографическими методами.Повышение нормы серотонина имеет наблюдается при:

• карциноидах ЖКТ, легких;
• метастазах карциномы в печень;
• опухоли, вызывающей карциноидный синдром при мелкоклеточном раке легких и других;
• инфаркте миокарда;
• демпинг-синдроме.

Снижение нормы серотонина наблюдается при:

• недостатке витаминов группы В;
• лейкозе;
• синдроме Дауна;
• затянувшейся глубокой депрессии;
• болезни Паркинсона.

Выводы

Давайте подытожим что мы узнали из этой статьи:

• Серотонин достоин называться гормоном счастья за счёт антидепрессивного влияния на нас.
• Он очень сильно влияет на мозг и ЖКТ.
• Является врагом дофамина и подавляет его.
• Связан с нашей вялостью. Для выхода из дефицита сил для тренировок нужно урезать углеводы и добавить белки.
• Один из его видов способствует похудению.
• Для его снижение нужно бухать, толстеть, не тренироваться и скрываться от солнца.

Чтобы серотонин был на должном уровне нужно:

• питаться пищей содержащей триптофан;
• следить за здоровьем кишечника, ведь от этого зависит степень усвояемости;
• проводить тренировки 3 раза в неделю со средней интенсивностью (+50% счастья);
• бывать на солнце (для секреции витамина D, который помогает вырабатываться особому ферменту ускоряющему превращение триптофана в серотонин). Летом это не проблема. Зимой — помогут добавки (5-HTP и триптофан).
• как дополнение — достигать целей, развиваться, проявлять себя и получать от этого дополнительную порцию гормона радости.

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram