Андрей Смирнов
Время чтения: ~17 мин.
Просмотров: 2

Сдача крови на анализ на похудения

Какого врача нужно посетить

1. Терапевт.
Если Вы идете в муниципальную поликлинику для сдачи анализов, то без терапевта вам не обойтись. Терапевт выпишет направление на сдачу анализов и расшифрует их результаты.

Если же вы направитесь в частную лабораторию, можно ограничиться списком из этой статьи, но все равно результаты должен разъяснить специалист.

2. Эндокринолог.
Ваш первый визит к эндокринологу ограничится осмотром и направлением на сдачу анализов. Дополнительно специалист может направить сразу на УЗИ щитовидной железы, надпочечников, рентген или МРТ головного мозга, либо сделать это после получения результатов анализов.

3. Гинеколог.
Наверняка этого врача вы посещаете планово. Для исключения смежных вопросов гинекологии и вашего похудения, до или после сдачи анализов обязательно посетите гинеколога.

Можно записаться на прием к врачу более широкого профиля: гинеколог-эндокринолог. Так вы решите оба вопроса сразу.

Дополнительно может понадобиться обследование органов желудочно-кишечного тракта: гастроскопия, рентгеноскопия, УЗИ желудка.

После полного обследования у вас на руках будет картина состояния работы организма. В некоторых случаях будет необходимо скорректировать рацион питания для похудения под определенный диагноз.
Это ни в коем случае не должно остановить вас на пути к похудению. Когда вы узнаете максимум о себе, борьба с лишним весом станет более результативной.
Вы можете написать в техподдержку сайта, и диетолог проекта даст рекомендации по питанию для вашего диагноза. При большинстве диагнозов вам подойдет система сбалансированного питания, которой вы обучитесь на курсе похудения. Нужно будет только отслеживать норму нужных витаминов и минералов, и выполнять требования вашего лечащего врача.

Важно! Никогда не занимайтесь самолечением! Самостоятельно поставленный диагноз может быть ошибочным и усугубит ваше состояние здоровья. Медицинское обследование для похудения — это ваша безопасность.. Перейти на «Курс здорового похудения за 30 дней» — нажмите сюда

Перейти на «Курс здорового похудения за 30 дней» — нажмите сюда

Меню на несколько дней

Чтобы похудение по группе крови было успешным, меню лучше составлять на несколько дней вперед, а пищу принимать примерно в одно и то же время.

Для первой группы


1 день

  • Завтрак: гречка, сухофрукты
  • Обед: говяжий бифштекс, брокколи с петрушкой и оливковым маслом
  • Ужин: отварная скумбрия со шпинатом

2 день

  • Завтрак: каша из перловки, яйцо вареное
  • Обед: тыквенный суп, баранина с кабачками на гриле, болгарский перец, зелень
  • Ужин: запеченная красная рыба с гарниром из овощей

3 день

  • Завтрак: выпечка из ржаной муки, соевый сыр, паровой омлет
  • Обед: телятина вареная с фасолевым гарниром, салат из разрешенных видов капусты
  • Ужин: паровое филе щуки, зеленый салат

Для второй группы

1 день

  • Завтрак: нежирный сыр, ржаной хлеб, чернослив
  • Обед: карп на гриле, капуста брокколи на пару или тушеная
  • Ужин: филе тунца, гарнир из гречки

2 день

  • Завтрак: отварное яйцо, блинчики из ржаной муки
  • Обед: рисовый суп на постном бульоне, судак с овощным гарниром
  • Ужин: филе трески паровое, салат с морскими водорослями

3 день

  • Завтрак: ячневая каша, нежирный творог
  • Обед: легкий суп с вермищелью, отварное филе индюшки, тыквенная каша
  • Ужин: отварное или запеченное филе красной рыбы, салат из огурцов с капустой

Для третьей группы


1 день

  • Завтрак: яйцо отварное, творожная масса с сухофруктами, пшеничный хлеб
  • Обед: баранина тушеная с рисовым гарниром, капустный салат
  • Ужин: камбала с овощным рагу

2 день

  • Завтрак: молочно-вермишелевый суп
  • Обед: тушеная крольчатина, гороховое пюре, салат овощной
  • Ужин: кефир, выпечка овсяная, фрукты

3 день

  • Завтрак: сырники в духовке, овощной салат
  • Обед: суп грибной с индюшатиной, капустный салат, пшеничный хлеб
  • Ужин: хек, приготовленный без масла, свекольный салат

Для четвертой группы

1 день

  • Завтрак: нежирный сыр, йогурт со свежими фруктами, ржаной хлеб
  • Обед: печень в тушеном виде с отварной фасолью
  • Ужин: осетрина на пару, тушеная капуста

2 день

  • Завтрак: творог с сухофруктами, ржаные тосты
  • Обед: уха из судака, рис на гарнир, салат зеленый
  • Ужин: баранина тушеная, овощное рагу

3 день

  • Завтрак: омлет с молоком
  • Обед: белое мясо индейки с овощной смесью, капустно-морковный салат
  • Ужин: филе морского окуня запеченное, брокколи в качестве гарнира, огурцы, помидоры

Продукты можно комбинировать по-другому, а между основными приемами пищи перекусывать фруктами и орехами, которые входят в список полезных или нейтральных.

Лечение

ЦКБ РАН имеет в своем распоряжение все необходимое для проведения амбулаторного и стационарного лечения. Ваш курс лечения будет разработан лучшими профильными специалистами с применением современных медицинских протоколов и инновационных технологий.

Амбулаторное лечение

Лечение проблем организма, связанных со способом питания и пищевыми привычками зачастую не требуют госпитализации и могут проходить амбулаторно. Врач составляет план лечения и устанавливает график необходимых процедур в максимально удобное для пациента время

Наша клиника укомплектована всем необходимым оборудованием, поэтому все процедуры и лечебные манипуляции проводятся в одном месте, что немаловажно для вашего удобства.

Стационарное лечение

Пациенты нашей клиники имеют возможность проходить лечение в условиях максимального комфорта. Стационарное отделение оборудовано для создания атмосферы домашнего уюта, вежливый, отзывчивый персонал окажет любую необходимую помощь круглосуточно. В качестве дополнительных услуг вы можете пройти под наблюдением лечащего врача курс массажа и лечебной физкультуры.

Операционное лечение

При необходимости оперативного лечения врачи ЦКБ РАН проводят все виды бариатрических операций лапороскопическим доступом. Данный способ проведения хирургического вмешательства обеспечивает максимальный лечебный эффект и существенно сокращает период последующей реабилитации.

Пластическая хирургия

Уровень подготовки наших специалистов позволяет проводить также пластические операции как блефаропластика, абдоминопластика. Процесс послеоперационного восстановления и реабилитации происходит в комфортных условиях с квалифицированным радушным персоналом.

Так же в рамках лечения будет предоставлена психологическая помощь в формировании здоровых пищевых привычек. Диетолог разработает для вас программу коррекции питания и нормализации пищевого поведения.

Обратившись в ЦКБ РАН, вы получаете полный комплекс услуг. Болезни будут устранены, ваш организм будет восстановлен, ваше тело обновится изнутри и снаружи и будет приносить вам только положительные эмоции и вдохновлять на счастливую жизнь.
Примите решение быть здоровыми и счастливыми, а наши специалисты помогут вам достичь желаемого.

ВАМ НУЖНО СДАТЬ СЛЕДУЮЩИЕ АНАЛИЗЫ:

1. Общий развернутый анализ крови, который покажет количество эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов, СОЭ и гемоглобина в крови.

Данный анализ позволяет увидеть наличие или отсутствие в организме хронического или острого воспалительного процесса, бактериальной инфекции, анемии и предрасположенности к аллергии. Он показывает общее состояние здоровья человека и дает повод для назначения и проведения уточняющих анализов и обследований.

Берут общий анализ крови из пальца или из вены. Сдается он натощак, с утра можно выпить только стакан воды, чтобы кровь немного разжижилась и не было сильного чувства голода.

2. Биохимический анализ крови (почечный и печеночный комплекс, функции поджелудочной железы), показывающий уровень жирового обмена в организме, холестерина, липопротеидов, инсулина, С-пептидов, лептина и д.р.

Данный анализ покажет работу печени, почек и поджелудочной железы. Это позволит оценить в целом работу органов ЖКТ, заподозрить наличие хронических или острых форм заболеваний печени, поджелудочной железы или почек.

3. Ферментативный анализ работы поджелудочной железы, который покажет, насколько хорошо поджелудочная железа продуцирует ферменты и, соответственно, эффективность ее участия в процессе переваривания пищи

Все, кто проходил курсы диетологии, знают, насколько важно, чтобы поджелудочная железа выделяла необходимое количество ферментов, это непосредственно влияет на качество переваривания пищи и усвоения из нее питательных веществ, витаминов и минералов. При недостатке ферментов назначается их дополнительный прием в таблетированной форме за полчаса до каждого основного приема пищи

4. Анализ на содержание глюкозы в крови, по которому можно предположить проблемы с выработкой инсулина и наличие сахарного диабета. Если уровень сахара в крови окажется выше нормы, то могут быть назначены дополнительные анализы на диагностику диабета, например, глюкозотолерантный тест.

5. Анализ крови на гликированный гемоглобин, показывающий средний уровень сахара в крови за последние 6-8 недель. В норме у здорового человека гликированный гемоглобин должен быть до 6%.

6. Анализ на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3 и Т4), показывающий эффективность работы щитовидки. Этот анализ дает право заподозрить у человека наличие гипотиреоза или гипертиреоза. Чаще всего этот анализ назначается в комплексе с УЗИ щитовидной железы.

7. Анализ на женские половые гормоны (только для женщин) – эстрадиол, пролактин, прогестерон, оксипрогестерон, тестостерон, ЛГ, ФСГ. Учтите, что анализы на эти гормоны у женщин репродуктивного возраста проводятся в определенные дни менструального цикла, иначе их показатели будут неинформативны.

Так, анализ на прогестерон сдается только во второй фазе цикла, после овуляции, так как именно в этот период он и начинает активно выделяться. Кровь на эстрогены и ФСГ сдают в первой фазе цикла, когда идет рост фолликулов. Гормон ЛГ сдается ближе к овуляции, чтобы оценить, насколько организм женщины вообще готов к самостоятельному разрыву фолликула и выходу яйцеклетки. А вот тестостерон, мужской гормон, можно сдавать в любой день цикла.

8. Анализ на гормон кортизол, участвующий в процессе формирования и накопления абдоминального (брюшного) жира. Повышенный уровень кортизола свидетельствует о высоком уровне стресса, который переживает человек. Его ударные дозы мешают эффективной коррекции веса и нуждаются в коррекции.

На основании данных анализов диетолог-эндокринолог может порекомендовать дополнительно пройти УЗИ-обследование щитовидной железы, органов ЖКТ (печень, почки, желудок, поджелудочная железа, селезенка), репродуктивной системы (яичники, матка), молочной железы. Не исключено, что будут назначены дополнительные анализы крови.

Только после оценки общего состояния организма и отдельных его систем станет понятно, с чего следует стартовать на пути к идеальной фигуре и нормальному весу. Диетолог, курс которого нацелен на получение результата, не начнет программу похудения или набора массы без соответствующей гормональной коррекции.

К тому же, выявление истинных проблем набора лишнего веса и ожирения позволит диетологу подобрать правильную схему и рацион питания для своего клиента. А это уже половина успеха в курсе коррекции веса.

Будьте здоровы и относитесь к своему здоровью бдительно! Помните, что принять предусмотрительные меры лучше, чем где-то недосмотреть. Успехов вам на пути к фигуре мечты и здоровью!

Давно мечтали пройти курсы по правильному питанию и диетологии? Хотите разбираться во всех нюансах коррекции веса, помогать себе и своей семье самостоятельно? Тогда ждем Вас в нашей школе диетологии Академии Wellness Consulting…

Почему теряется вес

Наше тело не может существовать без пищи. Но продукты питания не могут напрямую усваиваться – для этого существует пищеварение, во время которого они превращаются в питательные вещества.

Каждый кусочек еды отправляется из нашего рта в длительное путешествие по желудку, тонкому и толстому кишечнику. За это время из пищевых продуктов организм старается выжать максимум пользы, получив жиры, углеводы, витамины, белковые и минеральные вещества, которые ему необходимы для функционирования.

В пищеварении принимают участие биологически активные вещества, содержащиеся в слюне, желудочном и панкреатическом соке, желчи, выделениях кишечника. Пищу переваривает и кишечная флора, состоящая из полезных бактерий, перерабатывающих пищевую массу.

Пищеварение регулируется эндокринными железами, выделяющими гормоны, и головным мозгом. Поэтому иногда причина возникшей худобы может находиться далеко от желудка и кишечного тракта. Если пища не может нормально перевариться и усвоиться, больной будет терять килограммы даже при прекрасном питании.

Тестостерон до и после похудения

У мужчин снижение тестостерона играет решающую роль в наборе веса. Лишний жир начинает накапливаться в области живота. А даже просто нормализация его уровня позволяет сбросить вес без диет и увеличения физической нагрузки. Анализы на тестостерон до и после похудения показывают позволяют контролировать процесс.

После нормализации уровня гормона увеличивается количество триглицеридов и хорошего холестерина. Это жировые соединения, которые выделяют чистую энергию.

Мужчинам он необходим для быстрого снижения веса и наращивания мышечной массы. А вот для женщин он опасен. У них начинается ожирение по мужскому типу, особенно если образ жизни малоподвижный и питание не сбалансировано.

Недостаток тестостерона грозит также следующими проблемами:

  • нарушением биохимических процессов;
  • повышением глюкозы в крови;
  • замедлением синтеза протеина;
  • нарушением метаболизма.

Нормальный уровень гормона улучшает фигуру, помогает наращивать мышцы, действует как антидепрессант. Он нормализует выработку кожного сала, поэтому проходят акне, волосы выглядят намного лучше.

А здесь подробнее о низкожировой диете.

Причины резкого похудения

Кахексия (истощение) чаще всего наблюдается из-за недостаточного или неполноценного питания, плохой усвояемости пищи, усиленного распада жиров, белков и углеводов в организме, а также при чрезмерных энергозатратах.

Резкая потеря массы тела может быть вызвано энергетическим дефицитом, причинами которого является длительная диета либо приём медикаментозных препаратов для похудения. Ограниченное питание может вызвать дисбаланс во всём организме. И как следствие организм начинает самостоятельно искать необходимые ему питательные вещества в своих запасах.

Следует помнить, что любая низкокалорийная диета может помочь только на определённый срок. Не стоит воспринимать похудение как основную цель в жизни доводить себя до истощения. Потеря организмом энергетического витаминного запаса может привести к развитию некоторых заболеваний пищеварительной системы (гастрит, панкреатит пр.).

Организм не получает достаточного количества пищи в то время, как выработка желудочного сока продолжается в полном объёме. Вырабатываемые поджелудочной железой ферменты, начинают самостоятельно перевариваться в результате происходит выделение токсинов, которые пагубно влияют не только на почки, но и на печень, мозг, лёгкие и другие органы.

Если вы устраиваете себе разгрузочные дни, следует помнить, что в это время ни в коем случае нельзя пить кофе, крепкий чай и кислые напитки. Помимо этого, резкое похудение при обильном питании и отменном аппетите может свидетельствовать о наличии какого-либо заболевания.

Факторы, приводящие к значительной потере веса

Нарушение пищеварительных процессов. Возникает при колитах, энтеритах, гепатитах, циррозе печени, панкреатитах, язвенной болезни, атрофических гастритах. Сопровождается проблемами переваривания жиров и белков, затруднённым всасыванием питательных веществ в тонком кишечнике и желудке, а также нарушением проходимости пищеварительного канала.

В этот период может произойти обострение таких симптомов, как метаболизм, рвота, диарея. Всё это свидетельствует о том, что организм быстро теряет электролиты, микроэлементы и белки.

Ограничение приёма пищи. Является результатом интоксикации, нервной анорексии, снижения или потери аппетита, инсульта или наличия опухоли, нарушения сознания при черепно-мозговых травмах, сужения пищевода или гортани.

Нарушение обмена веществ. В этом случае процессы разрушения (катаболизм) в организме преобладают над процессами синтеза. Причинами метаболизма могут стать заболевания соединительной ткани, ожоги, проблемы со щитовидной железой, тяжёлые травмы, злокачественные опухоли.

Переживания, сопровождаемые стрессом, являются наиболее частой причиной резкого похудения. Психологическая травма может вызвать сильное похудение, даже если в целом организм вполне здоров.

Резкое снижение веса при стрессе вызвано повышением уровня кортизола (гормона стресса). Человек в такой ситуации может напрочь потерять аппетит или же, наоборот, постоянно испытывать сильное чувство голода. Как правило, в дальнейшем вес приходит в норму.

Глистная инвазия (особенно у детей) также может стать причиной резкого похудения. В этом случае наблюдается снижение аппетита, общая утомляемость, запор или понос, признаки интоксикации организма.

Во многих случаях причинами резкого снижения веса могут стать острые и хронические инфекции — сифилис, туберкулёз, Вич-инфекция, кишечная инфекция. Возбудитель заболевания, проникая в организм человека, выделяет токсины, повреждающие структуру клеток.

В результате этого происходит нарушение работы органов и систем организма, наблюдается снижение иммунитета. Кроме того, существуют и другие причины стремительно похудения.

Особые анализы для женщин и мужчин

Женщинам и мужчинам также придется сдать несколько анализов типичных для каждого пола.

Так девушки могут набирать вес по причине нарушения гормонального дисбаланса ФСГ и ЛГ (фолликулостимулирующего и лютеинизирующего), которые синтезируются в гипофизе. Они отвечают за работу яичников. При колебаниях менструального цикла данные гормоны могут негативно влиять на набор веса.

Анализы для похудения мужчин в основном проходят на уровень тестостерона и женских половых гормонов. Они должны быть в балансе. Нарушения вызывают ожирение и снижение репродуктивной способности.

Перед похудением специалисты всегда рекомендуют проходить обследование. Это поможет избежать негативных последствий. Плюс так можно намного быстрее и эффективнее найти подходящий метод.

Виды непереносимости продуктов

Всякую еду надо прекращать не позднее, чем за 3 часа до сна. Будете строго придерживаться рекомендаций, и с вами произойдет маленькое чудо похудания и оздоровления. Вот такая она диета по гемокоду — мечта ленивых и трудоголиков. В чем же тут все-таки соль? Неужели, действительно в крови?

Затем аллергия на еду, когда в организме вырабатываются антитела к определенным белковым компонентам продукта. И третий случай — врожденная недостаточность ферментов, из-за которой происходит неполное переваривание пищи. Их можно восполнить, например, йогуртами, где они содержатся или лекарствами.

Всякую еду надо прекращать не позднее, чем за 3 часа до сна

Такова мировая практика разделения непереносимости пищевых продуктов, сложившаяся за последние 150 лет. Что вкладывают в это понятие гемокод-диагносты неясно, но ни к одному из трех видов аллергий оно неприменимо.

Вот гречка, вот молоко, вот масло. Чтобы подготовить стандарт, нужен ЕДИНЫЙ растворитель для каждого продукта. Для молока — водный, для масла — органический… Над этим много лет работают лаборатории России и, скажу, что получить экстракт разных продуктов в одном растворителе — практически неосуществимая химическая задача. Это, во-первых.

Во-вторых, гемокод-диагносты утверждают, что оценивают неспецифическую хемилюминесценцию. Каждая клетка имеет:

  • свои признаки
  • в том числе и свечение. 

Когда в нейтрофил вводятся раздражающие вещества, меняется спектр его химического свечения, которое улавливается прибором-хемилюминометром.Но он способен «поймать» изменения только в диапазоне «больше-меньше», то есть, показать сильнее или слабее стала интенсивность свечения после введения того или иного раздражителя.

«Допустим, что действительно свершилось открытие и гемокод — это чье-то ноу-хау, большой научный шаг вперед, — продолжает тему руководитель отдела клиники Института питания РАМН, профессор Андрей Васильев. — Такому открытию должен предшествовать огромный труд многих ученых.

Первый след научного открытия — это всегда публикация в специализированном научном журнале. Ни за рубежом, ни в России нет научных публикаций по этой теме за последние 15 лет. Не звучало слово «гемокод» и ни на одной конференции по проблемам питания, которых в мире ежегодно проходит огромное количество.

А ведь мы уже слышим, что этот метод начинают рекомендовать людям с:

  • аллергией
  • гастритами
  • сахарным диабетом
  • гепатитом.

Эти заболевания нельзя пускать на самотек. Их нужно лечить у квалифицированных специалистов, а не надеяться на чудо-тест».

А это не что иное, как давно известная стандартная дневная норма для женщины. В «красный» список продуктов, как правило, попадают легкоусвояемые углеводы (сахар, картофель и т.п.). Под советами не есть позже, чем за 3 часа до сна и не употреблять алкоголя, двумя руками подпишется любой диетолог мира.

Кроме того, если внимательно поговорить с человеком перед тестом (а это делается всегда), то можно узнать:

  • какими болезнями он болел в прошлом 
  • и что беспокоит сегодня.

Это важно! Ведь если вы сообщили внимательному и вежливому человеку в белом халате о том, что у вас гастрит или язва, тест наверняка покажет вам непереносимость, скажем, апельсинов, чеснока и черного перца… Ведь если организовать себе здоровое рациональное питание, и вести более-менее активный образ жизни, то не понадобятся ни биодобавки, ни быстрые диеты

Процессы в организме нормализуются, а значит и самочувствие улучшится

Ведь если организовать себе здоровое рациональное питание, и вести более-менее активный образ жизни, то не понадобятся ни биодобавки, ни быстрые диеты. Процессы в организме нормализуются, а значит и самочувствие улучшится.

Создателям гемокод-диагностики и гемокод-программы нельзя отказать в одном — в тонком знании психологии потребителя своей услуги

Причем, оценить соотношение:

  • воды
  • жира
  • и мышечной массы

в вашем организме, ваш индивидуальный обмен веществ и разработать именно для вас подходящий режим питания вплоть до подбора основных продуктов, может обыкновенный врач-диетолог.

С другой стороны, если вам приятно осознавать свою причастность к «последним достижениям мировой науки», если вам небезразлична компания, в которой вы худеете (ведь это звезды первой величины), если вам нравиться респектабельность самой процедуры, то, как говориться, пуркуа бы и не па. Двери гемокод-диагностики открыты для всех.

Встройте «Правду.Ру» в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в или в

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Также будем рады вам в наших сообществах во , Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках…

Методы исследования

Индивидуальные биохимические реакции, ежесекундно происходящие в организме, влияют не только на показатели здоровья. Определяют общее самочувствие, настроение, сложные регуляторные функции. Диета по анализу крови предполагает выявление патологических процессов, способствующих набору веса.

Перечень анализов:

  • общий анализ крови позволяет определить уровень эритроцитов, тромбоцитов, соответствие норме гемоглобина;
  • биохимическое исследование помогает узнать уровень холестерина, глюкозы, пептидных соединений;
  • анализ на гормоны часто становится решающим, дисбаланс регуляции синтеза веществ приводит к набору веса;
  • генетический тест помогает выявить индивидуальные особенности не только для составления сбалансированного меню, но и для определения оптимальных видов спорта, способствующих быстрому похудению;
  • анализ на антитела позволяет определить уровень иммунитета, выявить инфекции, скрытые патологии;
  • анализы на микроэлементы необходимы для выявления дефицита или избытка минералов, помогает диагностировать интоксикацию тяжелыми металлами.

Способы исследования крови:

  1. Уровень эритроцитов позволяет определить реакцию организма на ту или иную группу продуктов. В лабораторных условиях проводят аллерготест, добавляя в кровь экстракты пищевых продуктов. В зависимости от скорости оседания эритроцитов формируется список разрешенных и запрещенных продуктов. Исключение из рациона последних способствует общему оздоровлению организма, а также снижению веса.
  2. Таким же образом определяют группы продуктов по свечению нейтрофилов, основного вида лейкоцитов. Являются частью иммунной системы организма, обеспечивая защиту от вирусов, бактерий. Применение данного метода позволяет определить продукты, способствующие веса. Коррекция меню обеспечивает избавление от многих хронических заболеваний, часто сопутствующих ожирению.
  3. Реакция на специфические антитела выявляет яркие аллергические реакции. Метод также действует комплексно, помогает определить продукты аллергены для оптимальной коррекции рациона.

Распространенные причины лишних килограмм:

  • нарушение обменных процессов;
  • сбои в регуляции гормонов, проведение гормональной терапии;
  • генетический фактор.
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации